1、卯时（5
：00-7
：00）见晨光即起床





，叩齿300次

，转动两肩

，活动筋骨
，先将两手搓热，摩鼻两旁


、熨摩两目六七遍


；再将两耳揉卷五六遍
；然后用两手抱后脑

，手心掩耳

，用食指弹中指

，击脑后各24次
。最后去室外晨练。

2
、辰时（7

：00-900）起床健身后
，饮一杯白开水，

用木梳梳头百余次


，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好


。早餐宜食粥
。饭后


，徐徐行走百步
，边走边手摩小腹
，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化
。

3、巳时（9：00-11
：00）此时或读书或做家务，或种菜养花


。疲倦时即闭目养神
，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论
。因为说话多易耗气，老年人本来气弱
，最好“寡言语以养气”

4
、午时（11：00-13：00）午餐应美食
，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物
。只吃八分饱，食后用茶漱口
。

5、未时（13


：00-15
：00）此时最好午休


，以养精气神

。

6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文
，或练习书法，或去田园绿地





，或观落霞
。

7、酉时（17：00-19

：00）晚餐宜早
，宜少，可饮酒一小杯
，不可贪多
。用热水洗脚，有降火、活血
、除湿之功效
。晚漱口以固牙齿


。

8



、戍时（19

：00-21
：00）轻微活动后安眠
。睡时宜右侧，“睡如弓”


。先收心，后睡眠
，睡前什么都不想


，自然安睡


。

9、亥
、子时（21：00-1
：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧
，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

10、丑
、寅时（1



：00-5：00）此时为精气发生之时

，人以精为宝，宜节制房事
，但也不宜强制

，60岁以后要量力而行
。